中新健康｜世界防治肥胖日，一个减肥失败者的心路历程
中新网北京5月11日电(记者 刘星晨)今天是世界防治肥胖日。肥胖症是世界范围内最严重的公共卫生问题之一，根据世界肥胖协会发布的《2023年全球肥胖地图》，至2035年将有超40亿人属于肥胖或超重。这意味着，届时全球半数人口在“负重前行”。田晴一家也被此困扰。“要吃人的动静”，她总这样形容丈夫的鼾声。凌晨12点，李文立定好闹钟，准备入眠。熄灯后五分钟，“吃人”的声音准时响起，破坏力可穿破两扇紧闭的房门。结婚多年，田晴对此仍耿耿于怀。“我也不想打鼾，是因为太胖了。”李文立憨笑道。坐下与记者交谈时，他腰间赘肉透过衣服垒出了酷似锅的形状。“因为胖被孩子嫌弃”减肥这件事，李文立常挂嘴边。饭桌上，他总是最后动筷子的人，试图以此压低饭量。但效果并不显著。1米62、148斤，他的身体质量指数(BMI)目前达到28，与正常区间相差甚远。胖这个问题，李文立很早就意识到了。特别是四年前，上小学的儿子一把推开了想去参加家长会的他。“你太胖了，我们同学都笑话你是水缸。”这句话戳中了李文立痛点，他至今也忘不了。虽说童言无忌，但那一晚，李文立还是躲进阳台，捶打着自己松垮的“啤酒肚”，幽怨地抹了抹眼泪。当时156斤的他，第一次下决心瘦身。之后，这位立志改变的中年人推掉了几乎所有应酬和聚会。午休时，他在公园快步走，上下班骑自行车通勤30公里……夜深人静时，因为饥饿而无法入睡的李文立，能清晰地感受到肚子发出的“召唤”。他咬着牙熬过了一宿又一宿。但电子秤上的数字，却没有给他相应的“回报”。为了能更快减掉肚子，李文立甚至尝试过广告中的肚脐贴和瘦身茶，结果换来的是连续几日的腹泻，虽然这也确实让他掉了几斤。“为什么没坚持下去？”李文立也曾享受过减肥成功的喜悦。疫情期间，李文立隔离时总在房间里踱步，“有些茶不思饭不想”。每天和家里打视频之外，他会练习平板支撑，1分钟一组。即使双臂因承受不了身体重量会摇摆打晃，李文立还是强弩着让肚子远离地面。断断续续，他累计能坚持20多分钟，这缓解了那段时间他的低落情绪。结果真的瘦了。67公斤，可能是李文立近几年来的体重最低值。短短两周时间，他减重大约12斤。体现在身材上，腰间的肉几乎少了一半，也结实了许多。李文立记得，那会几乎所有见到他的人，都会惊叹身材变化如此之大。这也是李文立距离减肥“成功”最接近的一次，他一度认为能继续保持下去。但仅仅一周过去，迎接他的是体重快速反弹。减重，反弹，再减重，再反弹。这样的横跳，李文立数不清经历过多少次。“为什么后来没坚持下去？”这些年来，李文立曾无数遍问过自己这个问题，他认为最根本原因是对于瘦身的渴求欲望始终不够强烈。用李文立的话说，“没到火烧眉毛的程度”。今年春节后，李文立又一次开始减肥。现在，对于任何脂肪含量高的食物，他都很抗拒。“减肥时候最恨的就是当初胡吃海塞的自己。”李文立深知，对于他这样的“资深”肥胖者，靠运动燃烧身体热量需要多么强大的意志力。很显然，他是容易动摇的。运动减肥多久起效？当满脸汗珠地站上体重秤却看不到数字下降时，会让李文立有种“望不到希望”的感觉。这也间接导致了他这些年体型管理的失败。与众多肥胖者一样，他同样有个困惑：靠运动减肥多久开始起效？对此，北京体育大学运动生理学教研室主任、教授汪军近日介绍了通过运动减脂的问题。他表示，对普通人而言，每周中小强度健身150分钟即可，强度偏大的运动只需75分钟。对于减脂、增肌人群，健身强度和量可在此基础上增加，但增加太多可能会对身体造成伤害。“运动的好处不是在1分钟或1秒钟就能获得的。”汪军认为，减脂需要半年甚至一年的时间，运动时间越长效果会越好。去年年末体检时，李文立正式加入“三高”人群。在新一轮减肥开始后，他现在已经瘦了11斤，承诺不再“雷声大雨点小”式的运动。“真想回到年轻时候。”指着墙上悬挂的结婚照，李文立感慨着还不到130斤的自己(除汪军外，文中其他人物均为化名)(完)。
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